dzień beztreningowy

Ale rozumiem, że w ten dzień beztreningowy tylko te 200 "zapasu", skoro treningu siłowego nie wykonuję. Wartości są dość niskie, ale nie chcę po prostu się otłuścić a co jak co, ale tłuszcz przychodzi mi bez problemów...

W dzien beztreningowy mozesz zrezygnowac z drugiej dawki 5gramowej. Z ta ryboza sie pospieeszyles, bo tak jak wyzej koledzy pisali mogles carbo kupic...

na ckd nie ma praktycznie roznicy o jakiej porze bedziesz robil aero/hiit.. hiit w dzien beztreningowy to oczywiscie dobre rozwiazanie.. /pamietaj jednak by nie przesadzic z ilosc/ jesli jestes na ckd to pytanie o weglowodany w porze okolotreningowej /czy jakiejkolwiek innej/ jest raczej nie na miejscu... pamietaj takze ze przy tej diecie [...]

[...] No cóż, to są właśnie skutki uboczne stosowania jedzenia w proszku i zbyt wiele na to nie poradzisz. Zrób tak jak koledzy Ci doradzili, a poza tym pij więcej wody. W dzień beztreningowy aeroby można dodać żeby polepszyć trawienie i metabolizm. Gainer to najlepiej po treningu, bo wtedy organizm łatwiej sobie z nim radzi. Jak będziesz pił [...]

aa i w szkole tez 2 kanapki , podliczylem ze potrzebuje 200g białka i 400 weglów jeżeli mogł by ktos napisać np o diecie na dzien beztreningowy bo nie wiem na jakiej podstawie go ułozyc.

[...] jeszcze nie sprawdzone, więc na razie Czarny dobrze Ci radzi: mono 2,5 do 3g dziennie w zależności od wagi (możesz poeksperymantować: przed treningiem, po, i przed i po) w dzień beztreningowy rano na czczo albo w ogóle nie. Nie używaj glukozy. Dołóż (szczególnie rano i przed treningiem) taurynę (2 kapsy) + ew. ALA 1 kaps - poprawią transport, a [...]

dzieki za odpowiedzi, jeszcze nie wiem, czy zakupie. najpierw musze ulozyc diete i jak powstana braki w bialku to dokupie wpc i bede stosowal wtedy, kiedy bedzie brakowalo. na pewno po treningu, a w dzien beztreningowy.. hm, jeszcze nie wiem.

1.Posiłek (7:00) Mleko 2% -500 g Płatki kukurydziane - 130g kukurydzine zamienic na owsiane,dodac np.jajka/twarog/odzywke oraz orzechy/siemie lniane,mozesz tez jakis owoc 2.Posiłek (10:30) Chleb razowy 100g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g maslo zamien na oliwe,dodaj warzyw a szynke zamien na piers 3. Posiłek (13:30) Bułki grahamki 150g [...]

Jak masz dzień beztreningowy to możesz zostać na tym samym bilansie lub delikatnie go uciąć.

Podstawa w treningu na rzezbe to oczywiscie odpowiednia dieta ale to napewno wiesz Mysle ze dobrym pomyslem bedzie wprowadzenie 20-minutowych sesji aerobowych bezposrednio po treningu (40 minut to za duzo) Dodatkowo w dzien beztreningowy 40min aerobow lub HIIT poprzedzonych treningiem brzucha. Mozna tez polaczyc 20 minutowy trening aerobowy z [...]

dzięki za odpowiedź, co do supli jednej firmy lubie poprostu vitalmaxa, ceny niewygórowane, a sądzę że dobrej jakości może i zrezygnuje z l-glutaminy i carbo tym bardziej, że leży troszkę tauryny z poprzedniej suplementacji, a kupie gainera, z tym przyjęciem w dzien beztreningowy wiem, że dobrze to walnąc z rańca na czczo, ale żołądek mi [...]

jaki masz system treningowy od tego zacznijmy clen dopasuj do treningow powiedzmy trenujesz 2/1 znaczy 2dni trening/1dzien regeneracja wtedy walisz clen w dni treningowe, obcinasz wegle, dajesz aero w dzien beztreningowy/regeneracji odstawiasz clen dodajesz wegli 2dni on / 2dni off tez jest OK albo 5dni on 2dni off + ckd -> 5dni maxymalizujesz [...]

Więc mówicie, że jest ok? a jak ma wyglądać dzień beztreningowy? Czy posiłki mają wyglądać tak samo pod względem czasu i kaloryczności?

[...] ma....człowieku kreatyna to SUPLEMENT!! A wiesz co to oznacza... że jak weźmiesz 6g zamiast 4g albo odwrtonie... to nie będzie miało ŻADNEGO wpływu na Twój cykl - to czy w dzień beztreningowy weźmiesz godzinę przed obiadem czy 2 gdoziny po, czy o 6 rano to nie ma większego znaczenia - jak skopiesz diete to i tak będziesz miał g.ówniany [...]

POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *warzywa *pestki dyni DAJ TU WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO... POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa DAJ TŁUSZCZE POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka RYŻ BRĄZOWY OK I MAKARON Z MĄKI DURUM TEŻ OK... SURÓWKĘ WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK [...]

Ćwiczenia zaczynamy od poniedziałku (aerobowe - biegi, tenis ziemny zy rower) ale to ma być dieta na dzień beztreningowy. W przypadku gdy mowa o dniu w którym będziemy ćwiczyć wszystko wychodzi w miarę ok. I tak nie jest źle, bo na początku chciał zrobić sobie dietę 1500 kcal, od czego go odwiodłem przesyłając jeden z tekstów z forum sfd.pl :)

Zaden z ekspertow Ci nie odpowiada, wiec ja ich sprobuje wyreczyc. Olimp zaleca (jak kazdy inny producent kreatyny)przyjmowanie suplementu z tzw. faza nasycenia. Polega ona na tym, ze przez kilka pierwszych dni suplementacji przyjmujesz 20-30g kreatyny, pozniej ja zmniejszajac do 5g dziennie. Istnieje druga teoria dotyczaca dawkowania kreatyny - [...]

Jak brakuje Ci czasu to zamień aeroby na rowerku i skakance na jedne interwały a po 16 siłowy +30min cardio w dzień beztreningowy może być aero , bcaa jak najbardziej

no lepiej zrobic sobie taki odpoczynek w dzien beztreningowy po treningu spozyj lyzke lub dwie miodu - nie powinno zaszkodzic, glownie chodzilo mi o to zeby nie mieszac cukrow z bialkiem.

[...] na siłowni. Miska bez zmian ostatnio, no z przejściowego na masę - więcej węgli. Z nowości doszły te suple, co wyżej, no i trochę na słońcu przesiadywałem. Wczoraj był dzień beztreningowy, czyli nie brałem SuperPump, a różnic w rozwoju nie zauważyłem. Zapewne to za mało czasu na ocenę. Swędzi cholernie, wygląda jak po ukąszeniu. Posmaruje [...]